2021.06.04
오늘은 무지무지 더운 날이었다!!
어제 필라테스 할 때 스트레칭으로
온몸을 풀었지만 풀리지 않았다.
그래도 어제보단 걷기는 편했다.
골반쪽도 아프고. 어깨, 팔, 다리
온몸에 알이란 알은 다 집합이다.
누워도 아프고 서도 아프고
걸어도 아프고 앉아도 아프고
고통은 엄청나게 굉장했다아!
그래도 P.T는 해야지ㅎㅎ
아픈 몸을 이끌고 헬스장으로 go go!!
오늘은 무얼 배우려나~
기대를 하며 입장!!ㅎㅎ
어라? 강아지가........ 너는 뉴규??
헬스장 안에 강아지가 있었다!
주인을 모르기에 그냥 무시하고
탈의실로 가는데 쫓아온다.
쪼꼬미.. 심쿵..ㅠㅠ
그래도 탈의실로 직행!!
신발 갈아 신고 나왔는데
그 강아지가 문 앞에서
나를 기다리고 있었다!!!
헐...ㅠㅠ 젠장...ㅠㅠ너뮤 귀여워잉ㅠㅠ
그래도 만지면 안 될 거 같아서
눈으로 인사하고
러닝머신으로 go go!!
본격 운동하기 전에
10분 정도 속도 6으로 하고 걸으라고
하셔서~착실하게 했습니다!!
10분 걸었다고... 온몸에 땀이..ㅠㅠ
역시... 체력이 필요해ㅠㅠ!
열심히 해서 체력을 키워야지!
오늘은 기구를 사용하지 않고
자세를 배웠다!!
아! 그.. 이상한 동그란 무거운 거
공같이 생겼는데 손잡이 달린 거
그거 배웠는데.. 너무 못해서ㅋㅋ
그거 없이 움직이는 동작만 했다.
나.. 멀티가 안되고 뭔가..
몸이 안 따라온다..ㅠㅠ
또 한 번 몸치라는 걸 실감했다..ㅋㅋ
어느 정도 자세를 배우고~
다시 공 잡고 했는데..
아까보단 나아졌다고...ㅋㅋㅋ
그리고 매트를 깔고 바닥에 누워서
가슴 들고 팔은 W 허리, 엉덩이 힘꽉!
풀었다가 다시 힘꽉!!
그러고 나서 짐볼? 커~~ 다란 고무공
위에 배 깔고 누워서 다리는
바닥에 찍어 고정시키고
엄지손가락을 들고 슈퍼맨 만세하고
살짝 옆으로 더 벌려 Y 이런 느낌으로
팔을 위로 올려서 날개뼈 쪽 근육이
살짝 붙으면서 움직여 준다!
그다음 팔을 양옆으로 벌려준다.
T 이런 식으로 등 뒤로 팔을
올려준다~따봉~~ 이렇게
이자세도 등 쪽이 자극받아야 한다.
그다음 팔을 차렷 자세에서
위로 올려준다~
내가 어깨가 하도 올라가서
승모근이 항상 긴장되어 있다고
하신다.. 필라테스 강사님도
그러셨는데 ㅠㅠ 근데 나도 느낀다..
안 하려고 하는데 그게 맘처럼
안된다..ㅠㅠ 나도 요래 요래
밑으로 당기고 싶다고요 ㅠㅠ
이렇게 마무리하고
러닝 20분 하고 완벽 마무리
하고 집에 왔다!!ㅎㅎ
목표만 보쟈!!
화이팅~!!!
오늘의 식단을 올려야지~
1. 사과 1개, 닭가슴살 100g
스리라차 소스
2. 파프리카 1개, 방울토마토 5개
고구마 100g, 닭가슴살 100g, 스리라차 소스
3. 오이 반개, 고구마 150g, 아몬드 7개
닭가슴살 100g, 스리라차 소스
그럼 ( ﾟдﾟ)つ Bye
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